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폐건강에 좋은 유산소운동은 산소가 충분하게 공급되는 상황에서 진행하는 것을 의미하며 대중적으로 걷기, 달리기등이 있습니다.
1. 유산소 걷기 운동
걷기 운동은 폐건강의 위해서 가장 직접적으로 도움이 되는 것은 유산소운으로 특히 걷기운동은 일상생활에서 쉽게 할 수 있기 때문에 많이 선호하는 운동입니다. 단순히 걷기만 한다고 모두가 심폐기능이 강화되는 것은 아닙니다. 심폐기능을 강화시키기 위해서 전체근육을 골고루 써서 넓은 보폭에 빠르게 걸어야 효과적입니다.
심폐기능이 강화되기 위한 걷기 속도는 일반적으로 초당 1.4m 이상의 속도로 걷는 것을 권장하는데 10분에 약 800m정도 걷는 것입니다.. 보통 빠르게 걸을 때 10분에 1km정도이며 사람다마 체력 수준이 다르기 때문에 개인에 맞게 속도를 조절하는 것이 좋은 거 같습니다.
폐건강에 좋은 빠르게 걸을 수 있는 방법은 호흡을 크게 하고 팔다리를 크게 흔드는 것이 좋고 이 운동을 파워워킹이라고 하는데 파워워킹을 하면 더 효과적으로 심폐기능을 강화시킬 수 있습니다. 그리고 매일 걷는 코스를 기억하고 시간을 체크하고 시간이 지날수록 단축시켜 나가는 것이 좋습니다. 시간이 단축되면 거리를 더 늘리는 방식으로 하면 체력이 더 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.. 파워워킹의 보폭은 최대한 넓게 벌리는 것이 좋고 자신의 키에서 100을 뺀 것이 자신에게 맞는 보폭이며 다리를 벌렸을 때 신발두 개가 들어갈 정도의 거리가 가장 좋습니다.
2. 달리기(조깅)
달리기는 일반적으로 시속 8km 정도가 적당하며 개인마다 다르지만 보통 걷는 속도보다 빠르게 러닝보다 느리게 하여 가볍게 뛰는 것이 일반적으로 좋습니다.
폐건강에 좋은 달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 규칙적인 호흡을 통해서 폐활량이 증가하고 폐기능이 샹항됩니다. 전반적인 폐건강의 개선에 효과가 있고 독소와 오염물질을 제거하는데 도움이 됩니다 이것은 폐와 호흡기 감염의 위험을 줄이고 규칙적인 달리기로 인하여 시간이 지남에 따라 건강을 향상할 수 있습니다,
달리기를 할 때의 올바른 자세는 머리를 곧게 앞을 바라보며 어깨의 힘은 빼고 편안하게 해 주고 , 가슴을 쫙 펴고 허리는 꼿꼿한 제세로 유지합니다. 양팔은 자연스럽게 내리고 90도로 구부린 상태에서 가볍게 주먹을 쥐어줍니다.
3. 자전거 타기
자저거를 꾸준히 타면 심박수가 증가하고 혈압을 낮추는데 도움을 주고 심혈관질환의 위험을 감소시키고 심장과 폐의 기능을 향상합니다. 또한 적절한 운동으로 혈액순환이 촉진되어 산소와 영양소가 신체전체에 효율적으로 전달합니다.
교통수단으로 주목받고 건강과 체력을 증진시킬 수 있는 가장 경제적이며 효과적인 운동방법으로 하체의 근육을 주호 사용하여 하체의 근력 및 근지구력을 향상하고 심폐지구력도 향상한다. 자전거 타기는 관절에 부담을 주지 않기 때문에 하체근력이 약한 사람이나 관절이 약한 사람 그리고 비만인 사람등 모든 사람들에게 효과적이다.
자전거를 탈 때는 안전을 위해서 안전모를 꼭 착용해야 하고 자전거 도로나 보행자 통로를 이용할 때에도 안전사고를 예방하기 위해 교통법규를 준수해야 합니다. 과속은 사고를 유발할 수 있으니 적절한 속도로 유지해야 하며 날씨를 미리 확인하고 응급상황을 대비하여 장비나 연락수단을 미리 준비해야 합니다.
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4. 등산
등산을 좋아하는 사람들의 일상생활에 활력을 불어넣어 주는 취미활동으로 등산은 인기가 많습니다. 유산소운동으로 좋으며 다리와 근육을 강화하고 심폐기능을 향상하는 효과가 좋으며, 맑은 공기와 아름다운 자연 속에서 마음을 안정감 있고 편안하게 해 주며 스트레스를 해소하게 해 줍니다.
등산을 할 때는 충분한 물과 사탕등 간식을 꼭 챙겨가야 하고 날씨를 확인하며 등산용 신발과 옷 모자 가방과 장갑등을 갖추어야 한다. 등산코스의 난이도를 미리파악하여 적절한 준비와 계획을 세워서 미리 준비해야 합니다. 그리고 산에서 예기치 못한 기상이변등을 준비하여 응급조치를 미리 숙지해야 합니다.
5. 수영
수영은 현대인들에게 있어서 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동으로 쉽게 시작할 수 있습니다. 비중력상태로 이루어져 있어서 관절운동에 좋고 신체의 유연성을 유지해 주며 몸의 전체근육을 사용하기 때문에 균형과 자세를 개선해 줍니다.
수영은 강한 심폐지구력을 만들 수 있는 호흡운동이기에 폐활량이 많이 향상됩니다. 그로 인해서 심장도 튼튼해지는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 물속을 헤엄치며 하는운동이다뵈니 많은 산소를 필요로 하기 때문에 높은 지구력을 가질 수 있게 됩니다.